Protiv nesanice postoje trikovi i razni saveti vam mogu pomoći da lakše utonete u san. Ovde smo izdvojili one koji nam se čine da zaista deluju, pa možete da ih isprobate.
Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem – neki uopšte ne mogu da utonu u san satima, a neki se probude nekoliko puta u toku noći. A trikovi protiv nesanice mogu biti sasvim jednostavni i delotvorni.
Ako imate ozbiljnih problema sa spavanjem i osećate posledice toga, najbolje je da se obratite lekaru koji će vam pomoći da otkrijete uzrok problema.
Istovremeno, ako su uzrok nesanice stres i anksioznost, možete isprobati nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći da se bar malo opustite i brže zaspite.
Trik protiv nesanice za brzo opuštanje
Ako se osećate napeto i zato ne možete da spavate, postoji zaista jednostavan trik koji će vam pomoći da se opustite i da nesanica nestane.
Potrebno je da zategnete mišiće svake grupe mišića, od glave do stopala, a zatim se opustite. Na primer, prvo zategnite mišiće nogu i potkolenice, zadržite 5 sekundi, a zatim se opustite. Zatim nastavite sa mišićima na gornjem delu tela – zategnite ih 5 sekundi, a zatim se opustite.
Uradite to za sve mišićne grupe i odmah ćete primetiti razliku.
Spavanje u hladnoj sobi
Ako imate naviku da spavate u vrlo toploj sobi, možda ćete to morati da promenite. Verovali ili ne, to može biti uzrok nesanice. Prema rečima stručnjaka, mnogo ćete bolje spavati u hladnijoj prostoriji, sa temperaturom od oko 18 stepeni. Razlog za to je jednostavan – u prirodi je noću temperatura uvek niža, pa je naše telo tako „programirano“.
Stoga, ako ne možete da spavate, pokušajte da rashladite sobu preko noći.
Izbegavajte dremke posle 15 časova
Mnogi ljudi lako zaspe noću, čak i ako dremaju tokom dana, ali ako imate nesanicu, najbolje je da izbegavate takvo dremanje.
Odnosno, ako se tokom dana osećate umorno, ne dremajte duže od 20 minuta. U isto vreme, ne dremajte posle 15 sati ako želite da idete u krevet ranije uveče.
Trbušno disanje pomaže protiv nesanice
Ako ste zabrinuti ili pod stresom, možda dišete vrlo plitko i nepravilno. Stoga će vam ovaj trik pomoći da se bar malo opustite. Ova tehnika je poznata kao 4-7-8 i zapravo je takozvano trbušno disanje.
Prvo izdahnite sav vazduh. Zatim udahnite na nos 4 sekunde, tako da se stomak podiže. Da biste bili sigurni da pravilno udišete, stavite ruku na stomak da osetite podizanje. Zadržite vazduh 7 sekundi, a zatim 8 sekundi izdahnite kroz usta. Ponovite ovaj postupak barem 4 puta.
Spavajte sa više jastuka
Ako osećate nelagodnost ili bol u ramenu i ne možete da spavate na stomaku, pokušajte da spavate na dva jastuka. Postavite jastuke jedan na drugi i na taj način ćete napraviti prostor za ruku i nećete stvarati veliki pritisak na rame. Postavite jastuke onako kako vama odgovara da se osećate potpuno udobno i ušuškano.
Pišite dnevnik
Neka istraživanja su pokazala da vam pisanje dnevnika može pomoći da se uspešno borite protiv nesanice.
Dovoljno je odvojiti 15 minuta pre spavanja i zapisati kako je protekao vaš dan. Usredsredite se na lepe stvari, ali i na svoja osećanja tokom dana.
Dajte šansu akupresuri
Iako ne postoje čvrsti dokazi o efikasnosti akupresure, mnogi ljudi tvrde da ona pomaže, pa ako pokušate, ne gubite ništa.
Na telu postoji nekoliko akupunkturnih tačaka koje bi trebalo da vam pomognu da brže zaspite. Jedna od njih nalazi se odmah ispod dlana, u liniji sa malim prstom. Druga je malo niže, oko tri prsta ispod zgloba.
Nežno masirajte ove tačke na obe ruke oko 3 minuta i to je još jedan trik koji vam može koristiti protiv nesanice.
